PERCORSI DI MANTENIMENTO

PERCORSI DI MANTENIMENTO

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Course curriculum

1. ❤️‍🩹 60 SECONDI DI LETTURA OBBLIGATORIA
1. Ti spiego l'ansia (IMPORTANTE!)
2. Gli elementi che utilizzeremo
3. 1. Seduti appoggiati alla sedia
4. 2. Distesi sul cuscino
5. 3 Oscillazioni semplici
6. 4. Massaggio agli occhi
7. 5. Sbadigli semplici
8. 6. Salivazione
9. 7. Massaggio sterno
10. 8. Respirazione retro naso
11. 9. Mignolo e padiglioni orecchie
12. 10. sedietta
13. 11. Automassaggio del diaframma
1. 1 Teoria fondamentale
2. 2 Manovre terapeutiche (I)
3. 3 Manovre terapeutiche (II) & automassaggi
4. 4 Articolazione falangica (I)
5. 5 Articolazione falangica (II)
1. 📛 ISTRUZIONI IMPORTANTI!
2. 💢 1 Postura antalgica con sedia (benefici & quando usarla >>> vedi descrizione)
3. 💢 2 Ti senti gobba e stanca? (benefici & quando usarla >>> vedi descrizione)
4. 💢 3 Dopo una giornata di forte stress e dolori (benefici & quando usarla >>> vedi descrizione)
5. 💢 4 Rapido sblocco delle lombari e del sacro (benefici & quando usarla >>> vedi descrizione)
6. 💢 5 Manda immediatamente in calma il tuo sistema nervoso (benefici & quando usarla >>> vedi descrizione)
7. 💢 6 Riposo laterale totale (benefici & quando usarla >>> vedi descrizione)
8. 💢 7 S.O.S. collo (benefici & quando usarla >>> vedi descrizione)
9. 💢 8 Rilassamento profondo del sistema nervoso (benefici & quando usarla >>> vedi descrizione)
10. 💢 9 Aperture del diaframma distesi di lato
1. 📛 ISTRUZIONI IMPORTANTI!
2. ⬜ CREME
3. 🟢 1 Postura magica per riposare e dormire IMPORTANTISSIMA!!!
4. 🟢 2 Basic per iniziare
5. 🟢 3 Come stare seduti senza dolori
6. 🟢 4 Apertura del ginocchio
7. 🟢 5 Automassaggio fascia plantare e tibiale anteriore
8. 🟢 6 Automassaggio zona glutea/piriforme
9. 🟢 7 Farmaci, pomate, prove mediche
10. 🟡 8 Ginocchio sotto il tavolo
11. 🟡 9 Allungamento linea posteriore gamba
12. 🟡 10 Ginocchio dietro lo spigolo
13. 🟡 10BIS "Sedietta"
14. 🟡 11 Gambe intrecciate in ginocchio
15. 🟡 12 Zona peritrocanterea e glutea
16. 🟡 13 Ginocchio legato con cinturino
17. 🟡 14 Gambe a farfalla facilitata
18. 🔴 15 Rotazione esterna del femore sulla sedia
19. 🔴 16 Gamba ad ostacolo su poggiabraccio divano
20. 🔴 17 Mix posture forti (24min)
21. 🔴 18 Apertura potentissima delle anche
22. 🔴 19 Apertura forte dell'anca con sedia sul ginocchio
23. 🔴 20 Piedi a farfalla con mattoncino e sedia
1. 📛 ISTRUZIONI IMPORTANTI!
2. ⬜ CREME
3. 🟢 1 Mobilizzazione soft del collo
4. 🟢 2 Trazione del braccio (leggi la descrizione prima di fare l'esercizio))
5. 🟢2 BIS Pelle della fronte verso giù
6. 🟢 3 Automassaggio avambraccio con pallina
7. 🟢 4 Automassaggio avambraccio con bastoncino
8. 🟢 4BIS Savasana, la postura di riposo attivo per eccellenza
9. 🟢 5 Automassaggio collo con attrezzo
10. 🟢 6 Farmaci & creme
11. 🟢 7 Autotrattamento punti dolorosi
12. 🟢 8 Applicazione caldo/freddo
13. 🟢 9 Le passeggiate & il lavoro
14. 🟡 10 Trigger points
15. 🟡 10 BIS Mollette sulle sopracciglia
16. 🟡 11 Allungamento & torsione epicondilei
17. 🟡 12 Massaggio epicondilei
18. 🟡 13 Trapezi
19. 🟡 13BIS "Sedietta" (leggi la descrizione)
20. 🟡 14 Fibre intermedie del trapezio
21. 🟡 15 Siddhasana
22. 🟡 15BISTrazione del braccio con gomito agganciato sulla sedia
23. 🔴16 Gomito sotto il ginocchio
24. 🔴 17 "Zainetto"
25. 🔴 18 Incroci delle braccia con torsione su sedia
26. 🔴 19 Pallina in bocca
1. 📛 ISTRUZIONI IMPORTANTI!
2. ⬜ CREME
3. 🟪 Postura antialgica per emicrania (I)
4. 🟪 Postura antialgica per emicrania (II)
5. 🟪 Postura antialgica per emicrania (III)
6. 🟢 1 Mobilizzazione soft del collo
7. 🟢 2 Trazione del braccio (leggi la descrizione prima di fare l'esercizio)
8. 🟢2 BIS Pelle della fronte verso giù
9. 🟢 3 Automassaggio avambraccio con pallina
10. 🟢 4 Automassaggio avambraccio con bastoncino
11. 🟢 4BIS - Savasana, la postura di riposo attivo per eccellenza
12. 🟢 5 Automassaggio collo con attrezzo
13. 🟢 6 Automassaggi tempie & viso
14. 🟢 7 Farmaci & creme
15. 🟢 8 Autotrattamento punti dolorosi
16. 🟢 9 Le passeggiate & il movimento
17. 🟢 10 Massaggio agli occhi (I)
18. 🟢 11 Massaggio agli occhi (II)
19. 🟢 12 Massaggio pelle fronte
20. 🟢 13 Applicazione caldo/freddo
21. 🟡 14 Trigger points
22. 🟡 14 BIS Mollette sulle sopracciglia
23. 🟡 15 Allungamento & torsione epicondilei
24. 🟡 16 Massaggio degli epicondilei
25. 🟡 17 Trapezi
26. 🟡 18 Fibre intermedie del trapezio
27. 🟡 19 Siddhasana
28. 🟡 Trazione del braccio con gomito agganciato sulla sedia
29. 🔴 20 "Zainetto"
30. 🔴 21 Gomito sotto il ginocchio
31. 🔴 22 Incroci delle braccia con torsione su sedia
32. 🔴 23 Pallina in bocca
1. 🎓 TEORIA - Introduzione importante
2. 1 Sullo stipite della porta
3. 🎓 TEORIA - La scompressione nell'influenza
4. 2 A gambe incrociate sulla parete
5. 🎓 TEORIA - La rotazione della testa
6. 3 Massaggio orbite occhi
7. 🎓 TEORIA - La direzione discendente
8. 4 La pelle della fronte verso giù
9. 🎓 TEORIA - Quanto fare gli esercizi
10. 5 Sedietta con variazioni
1. 🖐AUTOMASSAGGIO Tiraggi pelle con mani sulla parete
2. 🖐AUTOMASSAGGIO pelle con mattoncino al muro
3. 🖐AUTOMASSAGGIO pelle con gommina al muro
4. 🖐AUTOMASSAGGIO "Schiacciamento" della pelle e trazione con mattoncino
5. 🖐AUTOMASSAGGIO Mattoncino inclinato
1. 🖐AUTOMASSAGGIO con pallina
2. 🖐 AUTOMASSAGGIO con cosetto verde
3. 🖐 AUTOMASSAGGIO con massaggiatore collo
1. 🖐AUTOMASSAGGIO dell'occhio con polpastrelli
2. 🖐AUTOMASSAGGIO Spostamento dell'occhio
3. 🖐AUTOMASSAGGIO orbita oculare superiore
4. 🖐AUTOMASSAGGIO Vri automassaggi in sedietta
5. 🖐AUTOMASSAGGIO Mollette sopracciglia
1. 🖐AUTOMASSAGGIO con pallina da seduti
2. Byte di gomma
3. 🖐AUTOMASSAGGIO con pallina su spigolo
4. 🥎Tieni sempre una pallina in bocca!
5. 🖐AUTOMASSAGGIO con pallina con seconda pallina in bocca in piedi
6. 🖐AUTOMASSAGGIO con pallina con seconda pallina in bocca da seduti
7. 🖐AUTOMASSAGGIO Pressione su due punti
1. 🖐AUTOMASSAGGIO con massaggiatore
2. 🖐AUTOMASSAGGIO con cosetto verde
3. Stretching potente per collo & suboccipitali
4. 🖐AUTOMASSAGGIO con massaggiatore appoggiato al muro
5. Tiraggio con gomito ancorato
6. Tiraggio con due sedie
7. 🖐AUTOMASSAGGIO con thera cane
1. 1 - Massaggio generale con thera cane
2. 2 - Massaggio + trigger con puntello thera cane
3. 3 - Tiraggi sulla pelle con thera cane con puntello
4. 4 - Tiraggi sella pelle con parte piatta thera cane
5. 5 - Massaggiatore con palline
6. 6 - Stretching potente per collo & suboccipitali
7. 7 Mobilizzazione del collo molto soft (13min)
1. A braccia incrociate
2. 🖐AUTOMASSAGGIO con pallina
3. A braccia incrociate (variazioni)
4. 🖐AUTOMASSAGGIO con thera cane
5. 🖐AUTOMASSAGGIO con thera cane in diagonale
6. 🖐AUTOMASSAGGIO con thera cane appoggiato alla parete
7. Gomito sotto il ginocchio
8. Trigger points con thera cane
9. Trazioni laterali con braccio ancorato
10. Apertura di scapole e trapezi soft in sedietta
11. "Zainetto" con due cinturini (azione molto forte)
1. Gomito sotto il ginocchio
2. 🖐AUTOMASSAGGIO Gomito sotto il ginocchio + pressiooni con pallina
3. Sedietta a gambe unite
4. 🖐AUTOMASSAGGIO con thera cane
5. 🖐AUTOMASSAGGIO con pallina e braccia incrociate
1. Le chiavi per "sciogliere" la zona dorsale
2. Sedietta - elevazioni ed espansioni
3. Sedietta - elevazioni, espansioni e rotazioni
4. Sedietta - elevazioni, espansioni e rotazioni con gamba tesa
5. Torsioni sulla sedia
6. Torsioni sulla sedia con braccia incrociate
7. Automassaggi con thera cane
1. 10
2. 1
3. 2
1. Torsioni dinamiche
2. 🖐AUTOMASSAGGIO con pallina, bastonicno o spigolo
3. 🖐AUTOMASSAGGIO con cosetto verde
4. Torsione & stretching
5. Tensione dle braccio
1. Mani a preghiera dietro la schiena
2. A dita incrociate
3. Tensione del braccio
4. Ultime 3 posture
1. Come usare questo percorso
2. Decoaptazione sedendosi sopra
3. Per i tendini che passano sul polso
4. Decoaptazione del polso
1. IMPORTANTE - Se ti fannno male le lombari NON lavorare solo sulle lombari
2. Ginocchio dietro lo spigolo
3. 🖐AUTOMASSAGGIO zona gluteo alto con pallina
4. Gambe intrecciate in ginocchio
5. 🖐AUTOMASSAGGIO zona gluteo alto con pallina distesi gamba ad ostacolo
6. 🖐AUTOMASSAGGIO zona gluteo alto con theracane sul muro
7. Ginocchio legato (molto forte)
8. Gambe a farfalla facilitato
9. Rotazione esterna del femore con la sedia
10. Apertura potentissima delle anche (molto forte)
11. Apertura estrema con sedia (molto forte)
12. Gambe a farfalla con peso sedie (molto forte)
13. Mobilizzazione lombare (i)
14. Mobilizzazione lombare (II)
15. Mobilizzazione lombare (III)
1. Apertura del ginocchio (molto soft)
2. Ginocchio dietro lo spigolo
3. Ginocchio sotto il tavolo
4. Gambe intrecciate in ginocchio
5. Zona muscolare peritrocanterea
6. Ginocchio legato (molto forte)
7. Gambe a farfalla facilitato
8. Rotazione esterna del femore con la sedia
9. Apertura potentissima delle anche (molto forte)
10. Apertura estrema con sedia (molto forte)
11. Gambe a farfalla con peso sedie (molto forte)
1. f
1. Tibiale anteriore a terra
2. Tibiale anteriore seduto sulla sedia
3. Tibiale anteriore seduto sulla sedia con thera cane
4. Tibiali anteriori, entrambi con 2 palline
5. Polpacci allungamento & smash
6. Polpacci trigger points con thera cane
1. Sedersi sui taalloni e inversione piede
2. Sedietta
1. Seduto sulle dita
2. 🖐AUTOMASSAGGIO Smash con pallina

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