Course curriculum

    1. β€οΈβ€πŸ©Ή 30 SECONDI DI LETTURA OBBLIGATORIA PRIMA DI INIZIARE QUALSIASI LEZIONE

    1. πŸ“› ISTRUZIONI IMPORTANTI!

    2. πŸ’’ 1 Postura antalgica con sedia (benefici & quando usarla >>> vedi descrizione)

    3. πŸ’’ 2 Ti senti gobba e stanca? (benefici & quando usarla >>> vedi descrizione)

    4. πŸ’’ 3 Dopo una giornata di forte stress e dolori (benefici & quando usarla >>> vedi descrizione)

    5. πŸ’’ 4 Rapido sblocco delle lombari e del sacro (benefici & quando usarla >>> vedi descrizione)

    6. πŸ’’ 5 Manda immediatamente in calma il tuo sistema nervoso (benefici & quando usarla >>> vedi descrizione)

    7. πŸ’’ 6 Riposo laterale totale (benefici & quando usarla >>> vedi descrizione)

    8. πŸ’’ 7 S.O.S. collo (benefici & quando usarla >>> vedi descrizione)

    9. πŸ’’ 8 Rilassamento profondo del sistema nervoso (benefici & quando usarla >>> vedi descrizione)

    1. πŸ“› ISTRUZIONI IMPORTANTI!

    2. ⬜ CREME

    3. 🟒 1 Postura magica per riposare (I) IMPORTANTISSIMA!!!

    4. 🟒 2 Basic per iniziare

    5. 🟒 3 Come stare seduti senza dolori

    6. 🟒 4 Apertura del ginocchio

    7. 🟒 5 Automassaggio fascia plantare e tibiale anteriore

    8. 🟒 6 Automassaggio zona glutea/piriforme

    9. 🟒 7 Farmaci, pomate, prove mediche

    10. 🟑 8 Ginocchio sotto il tavolo

    11. 🟑 9 Allungamento linea posteriore gamba

    12. 🟑 10 Ginocchio dietro lo spigolo

    13. 🟑 10BIS "Sedietta"

    14. 🟑 11 Gambe intrecciate in ginocchio

    15. 🟑 12 Zona peritrocanterea e glutea

    16. 🟑 13 Ginocchio legato con cinturino

    17. 🟑 14 Gambe a farfalla facilitata

    18. πŸ”΄ 15 Rotazione esterna del femore sulla sedia

    19. πŸ”΄ 16 Gamba ad ostacolo su poggiabraccio divano

    20. πŸ”΄ 17 Mix posture forti (24min)

    21. πŸ”΄ 18 Apertura potentissima delle anche

    22. πŸ”΄ 19 Apertura forte dell'anca con sedia sul ginocchio

    23. πŸ”΄ 20 Piedi a farfalla con mattoncino e sedia

    1. πŸ“› ISTRUZIONI IMPORTANTI!

    2. ⬜ CREME

    3. 🟒 1 Mobilizzazione soft del collo

    4. 🟒 2 Trazione del braccio (leggi la descrizione prima di fare l'esercizio))

    5. 🟒 3 Automassaggio avambraccio con pallina

    6. 🟒 4 Automassaggio avambraccio con bastoncino

    7. 🟒 4BIS Savasana, la postura di riposo attivo per eccellenza

    8. 🟒 5 Automassaggio collo con attrezzo

    9. 🟒 6 Farmaci & creme

    10. 🟒 7 Autotrattamento punti dolorosi

    11. 🟒 8 Applicazione caldo/freddo

    12. 🟒 9 Le passeggiate & il lavoro

    13. 🟑 10 Trigger points

    14. 🟑 11 Allungamento & torsione epicondilei

    15. 🟑 12 Massaggio epicondilei

    16. 🟑 13 Trapezi

    17. 🟑 13BIS "Sedietta" (leggi la descrizione)

    18. 🟑 14 Fibre intermedie del trapezio

    19. 🟑 15 Siddhasana

    20. πŸ”΄16 Gomito sotto il ginocchio

    21. πŸ”΄ 17 "Zainetto"

    22. πŸ”΄ 18 Incroci delle braccia con torsione su sedia

    23. πŸ”΄ 19 Pallina in bocca

    1. πŸ“› ISTRUZIONI IMPORTANTI!

    2. ⬜ CREME

    3. πŸŸͺ Postura antialgica per emicrania (I)

    4. πŸŸͺ Postura antialgica per emicrania (II)

    5. πŸŸͺ Postura antialgica per emicrania (III)

    6. 🟒 1 Mobilizzazione soft del collo

    7. 🟒 2 Trazione del braccio (leggi la descrizione prima di fare l'esercizio)

    8. 🟒 3 Automassaggio avambraccio con pallina

    9. 🟒 4 Automassaggio avambraccio con bastoncino

    10. 🟒 4BIS - Savasana, la postura di riposo attivo per eccellenza

    11. 🟒 5 Automassaggio collo con attrezzo

    12. 🟒 6 Automassaggi tempie & viso

    13. 🟒 7 Farmaci & creme

    14. 🟒 8 Autotrattamento punti dolorosi

    15. 🟒 9 Le passeggiate & il movimento

    16. 🟒 10 Massaggio agli occhi (I)

    17. 🟒 11 Massaggio agli occhi (II)

    18. 🟒 12 Massaggio pelle fronte

    19. 🟒 13 Applicazione caldo/freddo

    20. 🟑 14 Trigger points

    21. 🟑 15 Allungamento & torsione epicondilei

    22. 🟑 16 Massaggio degli epicondilei

    23. 🟑 17 Trapezi

    24. 🟑 18 Fibre intermedie del trapezio

    25. 🟑 19 Siddhasana

    26. πŸ”΄ 20 "Zainetto"

    27. πŸ”΄ 21 Gomito sotto il ginocchio

    28. πŸ”΄ 22 Incroci delle braccia con torsione su sedia

    29. πŸ”΄ 23 Pallina in bocca

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