Fibromialgia Dott. Michele Chelleri

COME UTILIZZARE FIBROFITNESS

⚠️⚠️⚠️ COME UTILIZZARE QUESTO PERCORSO

🧠 1 Il concetto di "inversione funzionale"

🧠 2 L'inversione funzionale associata al movimento di accosciata semplice

🧠 3 Elementi di isometria applicati allo squat

🧠 4 La "One Joint Rule" (la regola "della prima articolazione")

🧠 5 Impariamo a non alzare le spalle durante i movimenti basici

🧠 6 Elementi di yoga nel fitness per la consapevolezza e la tonificazione del corpo

🧠 7 Elementi di yoga nei movimenti & introduzione al movimento di affondo

🧠 8 Affondi, controllo scapolare durante l'utilizzo delle braccia

🧠 9 Iniziando a lavorare sull'addome

🧠 10 Forza e controllo della zona scapolare

🧠 11 Impostazione neuromotoria dei movimenti quotidiani

🧠 12 Introduzione alla tonificazione dei glutei

🧠 13 Tonificazione dei glutei

🧠 14 Alzare un peso da terra in maniera corretta

🧠 15 Tonificazione dei glutei con misure di sicurezza per il collo

🧠 16 Tonificazione dei glutei con pesi alle caviglie

🧠 17 Affondi con tecnica di scivolamento

🧠 18 Piegamenti sulle braccia

🧠 19 Allenamento di braccia e gambe

🧠 20 Tonificazione degli adduttori (I)

🧠 21 Tonificazione degli adduttori (II)

🧠 22 Tricipiti, come eliminare l'effetto "tendina"

🧠 23 Squat a gambe quasi unite

🧠 24 Focus sull'azione dell'inguine su affondi e sqaut

🧠 25 L'importanza dell'assorbimento dell'inguine

🧠 26 Impostazioni delle gambe per lavorare sugli adduttori

🧠 27 Adduttori in sumo squat

💪 1 Piegamenti sulle braccia con la sedia (basic)

💪 2 Piegamenti sulle braccia a mani invertite (basic)

💪 3 Piegamenti sulle braccia con parete e mattoncini (basic)

💪 4 Piegamenti nulle braccia a terra

💪 5 Bicipiti

💪 6 Bicipiti tronco inclinato

💪 7 Tricipiti con due sedie

⚠️⚠️⚠️COME UTILIZZARE QUESTO PERCORSO

1 Squat variazioni per principianti senza peso con sedia

2 Esercizi per principianti da seduti

3 Squat classico

⚠️⚠️⚠️COME UTILIZZARE QUESTO PERCORSO

⇢ Sessione 1 - Indicazioni principali per il corpo, impostazioni di base per le trazioni

⇢ Sessione 2 - Trazioni

⇢ Sessione 3 - Squat

⇢ Sessione 4 - Perfezionando le trazioni

⇢ Sessione 5 - Dettagli sullo squat

1 Spalle, pettorali (10 min.)

2 Anche, quadricipiti (22 min.)

3 Caviglie, spalle (14min.)

4 Quadricipiti, femorali, anche (17 min.)

6 Femorali, polpacci, collo (10 min)

7 Anche, schiena (13 min)

8 Spalle, pettorali, trapezi (11 min)

10 Anche, quadricipiti (9 min)

11 Spalle, tricipiti, gran dorsali (12 min)

12 SPALLE PETTORALI AMABRACCI (12 min)

13 SCHIENA, ANCHE (8 min)

14 BRACCIA, TRAPEZI (6 min)

15 ANCHE QUADRICIPITI PSOAS SPALLE SCHIENA (19 min)

16 GAMBE SPALLE SCHIENA (6 min)

17 TRAPEZI, COLLO, SPALLE (13 min)

18 TRAPEZI, COLLO, SPALLE, ANCHE (26 min)

19 AVAMBRACCIA, TRAPEZI, SPALLE (9 min)

21 CAVIGLIE (11 min)

22 SCHIENA, SPALLE, ANCHE, GAMBE (28 min)

23 AVAMBRACCI MUSCOLATURA EPICONDILEA (9 min)

24 GAMBE, QUADRICIPITI (12 min)

25 FASCIA PLANTARE (10 min)

26 TIBIALE ANTERIORE (10 min)

27 AVAMBRACCI MUSCOLATURA EPICONDILEA, PETTORALI (10 min)

28 AVAMBRACCI MUSCOLATURA EPICONDILEA (10 min)

29 SPALLE, TRAPEZI, COLLO (15 min)

31 GAMBE, QUADRICIPITI, ANCHE (22 min)

33 SPALLE TRAPEZI GAMBE SCHIENA (26 min)

35 CAVIGLIE (20 nmin)

36 SCHIENA GAMBE (24 min)

38 TRAPEZI, SPALLE, COLLO, PETTORALI

39 SPALLE, PETTORALI (10 min)

41 QUADRICIPITI (8 min)

42 GAMBE, SCHIENA (19 min)

43 ANCHE (20 min)

44 ANCHE (9 min)

45 ANCHE, CAVIGLIE (15 min)

46 GAMBE SCHIENA SPALLE

47 - ZONA DELL'INGUINE (27min)

🔹TB1 - TOTAL BODY 1 (31 min)

🔹TB2 - TOTAL BODY 2 (28 min)

🔹TB3 - TOTAL BODY 3 (32 min)

🔹TB4 - TOTAL BODY 4 (22 min)

🔹TB5 - TOTAL BODY 5 (29 min)

🔹TB6 - TOTAL BODY 6 (25 min)

🔹TB7 - TOTAL BODY 7 (19 min)

🔹TB8 - TOTAL BODY 8 (6 min)

🔹TB9 - TOTAL BODY 9 (10 min)

🔹TB10 - TOTAL BODY 10 (29 min)

🔹TB11 - TOTAL BODY 11 (29 min)

🔹TB12 - TOTAL BODY 12 (32 min)

🔹TB13 - TOTAL BODY 13 (32 min)

🔹TB14 - TOTAL BODY 14 (31 min)

🔹TB15 - TOTAL BODY 15 (38 min)

🔹TB16 - TOTAL BODY 16 (31 min)

🔹TB17 - TOTAL BODY 17 (30 min)

🔹TB18 - TOTAL BODY 18 (30 min)

🔹TB19 - TOTAL BODY 19 (30 min)

🔹TB20 - TOTAL BODY 20 (31 min)

🔹TB21 - TOTAL BODY 21 (32 min)

🔹TB22 - TOTAL BODY 22 (30 min)

🔹TB23 - TOTAL BODY 23 (31 min)

🔹TB24 - TOTAL BODY 24

🔹TB25 - TOTAL BODY 25 (32 min)

🔹TB26 - TOTAL BODY 26 (31 min)

🔹TB27 - TOTAL BODY 27 (31 min)

🔹TB28 - TOTAL BODY 28 (30 min)

🔹TB29 - TOTAL BODY 29 (31 min)

🔹TB30 - TOTAL BODY 30 (31 min)

🔹TB31 - TOTAL BODY 31 (29 min)

🔹TB32 - TOTAL BODY 32 (33 min)

⚠️⚠️⚠️COME UTILIZZARE QUESTO PERCORSO